Hafızanızı güçlendirmek için bu metotları kesinlikle deneyin! İşte hafızanızı geliştirmenin en âlâ 5 yolu

Yaşlandıkça, bir ölçü hafıza kaybı olması mecburidir. Bu doğal. Lakin hafızanızın daha uzun müddet en üst düzeyde çalışmasını sağlamak için atabileceğiniz birkaç adım var. Bu adımların bilimsel takviyesi vardır ve araştırmalar bunların tesirli olduğunu kanıtlamıştır.

Hafızanızı nasıl geliştireceğinizi ve onu yaşlılığa kadar nasıl koruyacağınızı bilmek ister misiniz? O vakit okumaya devam edin.

MEDİTASYON YÖNTEMİ

Meditasyon, hafızanızı geliştirmenin bir yoludur. Çalışan belleğiniz, anında kullanım için süreksiz olarak taze dataları tutan beyninizin bir kesimidir. Kullanımdan sonra bu bilgiler atılabilir yahut daha sonra kullanılmak üzere uzun vadeli bellekte saklanabilir.

Çalışma belleğimiz, günlük olarak kullanıldığı ve bir seferde 7 öğeye kadar tutabildiği için beyin işlevlerinin en çok kullanılan kısımlarından biridir. Boş bırakılırsa, bu kapasite düşmeye başlayabilir.

Çalışan hafızanızı daha fazla çalıştırmak ve güçlendirmek istiyorsanız, sık sık meditasyon yapmanız gerekir. Çalışma belleği öbür sistemlerle sekiz haftada geliştirilebilirken, meditasyonla iki haftada yapılabilir. Meditasyon, tesirli bir biçimde konsantre olmamıza yardımcı olur ve böylelikle çalışma belleğini yükseltir.

KAHVE TÜKETMEK

Kahvenin hafızamızı pekiştirdiği söylenir. Birtakım beşerler, yeni bir fikir öğrenmeye çalışmadan evvel kafein almanın daha âlâ kavramanıza yardımcı olduğunu tartışıyor. Bununla birlikte, kimi araştırmalar kafein ve hafıza ortasında sıfır bağ bulsa da, en son araştırmalar, yeni bir şey öğrendikten sonra kafein almanın hafızayı daha güçlü hale getirmeye yardımcı olabileceği ve kişinin o muhakkak hafızayı bütün bir gün boyunca hatırlayabildiği konusunda hemfikir!

Araştırmacılar bu araştırmayı gerçekleştirmek için bir ‘kalıp ayırma’ deneyi kullanmışlar ve kafeinin öğrendikten sonra hakikaten tesirli olduğunu ve hafızayı pekiştirdiğini ve daha evvel daha az faydalı olduğunu bulmuşlardır.

EGZERSİZ

Egzersiz, daha düzgün hatırlama yeteneğinizi geliştirebilir.

Bilim adamları, idmanın hem fareler hem de insan beyni üzerindeki tesirlerini incelediler ve anıları hatırlama yeteneğine yardımcı olduğunu buldular. Yaşlandıkça, uzamsal hafızanızın bilhassa sağlam olmasını istiyorsanız, tertipli antrenman yapın.

Araştırmalara nazaran, tempolu bir yürüyüş yapmak beyni tetikleyebilir ve bilişsel yetenekleri geliştirmeye yardımcı olabilir.

SAKIZ ÇİĞNEYİN

Yeni şeyler öğrenmekle meşgulken, anıları pekiştirmek istiyorsanız sakız çiğnemek en düzgün seçeneklerinizden biri olabilir. Bunun kesin bir bilimsel desteği olmamasına karşın, yakın tarihli bir araştırma, muhakkak bir ders boyunca sakız çiğneyen şahısların daha gerçek hafıza hatırlamaları yaptığını ileri sürdü.

Bir modül sakız çiğnerken beynin hafıza ile alakalı bir kesimi olan hipokampus çok fazla aktivite yaşar ve bunun maddeyi çiğnemenin hatırlamaları etkilemesinin bir nedeni olduğuna inanılır.

DAHA FAZLA ÇİLEK YİYİN

Hiç bilmiyorsan, artık biliyorsun. Yapılan araştırmalara nazaran, çileklerin hafıza hatırlamalarını güzelleştirdiği bulundu. Lakin bu tesir yalnızca kısa vadeli değil, daha uzun sürer.

Yaban mersini ve çileğin hafıza düşüş oranını azaltarak hafıza üzerinde olumlu tesirleri olduğuna inanılıyor (çileğin hafıza üzerindeki tesirleri konusunda hala tartışmalar olsa da yaban mersini beynin çalışma sürecine yararlı flavonoidler içeriyor).

Yorum yapın